腰痛予防に簡単ストレッチ
2025年9月21日🟩やり方
椅子に座る
右足首を左ももの上にのせる（足を組むような形）
背筋を伸ばしたまま、上半身を少し前に倒す
❖お尻の奥がじわ〜っと伸びてくるのがポイント。
🟩こんな効果がある
座りっぱなし・立ちっぱなしで 重だるくなった腰や股関節がスッキリ
お尻が柔らかくなると、歩きやすく・立ち上がりやすくなる
骨盤が安定して、姿勢も自然に整いやすい
坐骨神経への圧迫を防ぎ、しびれや違和感の予防にもなる
🟩続けるとどうなる？
腰や股関節の負担が減って 腰痛予防
下半身の動きが軽くなって 疲れにくい体に
デスクワークや立ち仕事で固まった体を リセットできる習慣になる
🟩「仕事の合間に1分」でも効果的！ オフィスでも自宅でもできる簡単ケアです。
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