秋口の自律神経

🟩秋口の体調不良は、夏の疲れと季節の変わり目による気温差や自律神経の乱れが原因で起こりやすくなります。心身を優しくいたわるセルフケアが大切です。

《セルフケアのヒント》

1. 「温め」と「潤い」を意識した食事

🟩​体を温めるものを:

冷たいものや生野菜ばかりでなく、温かい汁物や煮込み料理を積極的に摂りましょう。ネギ、ニラ、生姜、かぼちゃ、栗などの旬の食材は体を温め、胃腸の調子を整える作用があると言われています。

🟩​「気（元気）」と「血（けつ）」を補う:

東洋医学では、疲れ（気）や貧血（血）を補う食材が良いとされます。

​気を補うもの：米、いも類、豆類、きのこ

​血を補うもの：レバー、赤身肉、卵、黒ごま、ぶどう、クコの実

🟩​水分補給:

夏場ほど喉の渇きを感じなくても、空気の乾燥で体内の水分は失われがちです。水や白湯、温かいお茶などをこまめに飲みましょう。

2. リラックスできる入浴と睡眠

🟩ぬるめのお湯にゆっくりと:

38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に15分〜20分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれやすくなります。就寝の1〜2時間前に入浴を済ませるのが理想的です。

🟩​規則正しい睡眠リズム:

毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。朝起きたらすぐに日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の質の良い睡眠につながります。

🟩​寝る前のリラックス習慣:

就寝前の1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、軽いストレッチや読書など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。

3. 軽い運動と気分転換

🟩深呼吸を取り入れた散歩:

遠出の必要はありません。近所でも、公園など自然を感じられる場所を散歩してみましょう。歩きながら深くゆっくりとした呼吸を意識すると、肺を使い、新鮮な空気を取り込むことができます。

🟩簡単なストレッチ:

朝晩や入浴後に、首、肩、股関節などの緊張しやすい部分をゆっくりと伸ばすストレッチは、血行促進と自律神経の安定に役立ちます。

4. 寒暖差への対策

🟩​脱ぎ着しやすい服装:

朝晩と日中の気温差が大きいので、カーディガンやストールなど脱ぎ着しやすい服装で体温調節をしましょう。特に首、手首、足首の「三つの首」を冷やさないように意識すると、全身の血流が保たれやすくなります。

​焦らず、無理なく、心地よいと感じることから取り入れてみてくださいね。

🟩体調が優れない日が続くようであれば、我慢せずに医療機関にご相談ください。参照https://www.karadacare-navi.com/tips/19/

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